Att motion är bra för hälsan vet de flesta av oss. Men ny forskning visar att motion vid IBS faktiskt kan förbättra dina symtom. Detta framkommer i en studie från Sahlgrenska Akademin vid Göteborgs Universitet, där fysioterapeuten Elisabet Johannesson och hennes team följde över 100 personer med IBS.
Från stillasittande till aktiv
I studien fick deltagarna enkla men effektiva råd om hur de kunde öka sin fysiska aktivitet. Det handlade inte om några extrema träningspass, utan snarare om vardagsmotion som passar de flesta – cykling, promenader eller annan träning som känns bra. Målet var 20-60 minuter träning, tre till fem gånger i veckan, med lite högre puls än vanligt. Detta visade sig vara en lagom nivå för att skapa positiva effekter utan att kännas överväldigande.
Positiva resultat
Efter tre månaders ökad rörelse hade 40 procent av deltagarna märkt tydliga förbättringar i sina IBS-symtom. Studien bekräftar att regelbunden motion vid IBS kan ge betydande förbättringar. Många upplevde mindre buksmärta och uppblåsthet, medan andra noterade att deras toalettvanor blev mer regelbundna. När forskarna följde upp deltagarna fem år senare visade det sig att motionen hade gett flera positiva effekter:
- De som rörde på sig regelbundet hade mindre risk för magproblem
- Motionen hjälpte inte bara magen – även trötthet, oro och nedstämdhet minskade
- På längre sikt upplevde deltagarna en klart bättre livskvalitet
Vi rör oss för lite
Visste du att nästan varannan person i vår del av världen rör sig för lite? WHO har nyligen visat att var fjärde person globalt rör sig för lite för sin hälsa. I höginkomstländer är siffrorna ännu högre, mycket på grund av stillasittande jobb, långa pendlingstider och en vardag där vi ofta väljer bilen framför promenaden. Vi har helt enkelt skapat ett samhälle där vi måste anstränga oss för att få in naturlig rörelse i vardagen.
Hitta din motivation
Det som får dig att vilja röra på dig är högst personligt. Kanske är det sifforna på din pulsklocka som motiverar, eller den där extra bullen till kaffet efter en rask promenad. Men du behöver inte börja med maratonträning! Små steg i rätt riktning kan göra stor skillnad:
- Ta trapporna istället för hissen
- Promenera en kort sväng på lunchen
- Kliv av bussen en hållplats tidigare
Det viktigaste är att du hittar något som passar just dig och din vardag. För precis som en ovana kan smyga sig på, kan även en god vana etablera sig – ett steg i taget. Varför inte börja redan idag? Din mage kommer att tacka dig!
Referenser:
- Irritable bowel syndrome and Physical activity
Elisabet Johannesson Department of Internal Medicine and Clinical Nutrition Institute of Medicine Sahlgrenska Academy, University of Gothenburg
- Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants
Regina Guthold, Gretchen A Stevens, Leanne M Riley, Fiona C Bull The Lancet Published online September 4, 2018
